אימון 7 דקות

דף הבית >> אימון 7 דקות
אימון שלם ב 7 דקות 
סנדרה גמזון

אין לכם זמן לעשות כושר? מתקשים למצוא את האנרגיה ללכת לחדר כושר או לצאת לריצה? יתכן שנמצא הפתרון המושלם עבורכם! במחקר חדש שפורסם בניו יורק טיימס הגיעו מדענים לתוכנית אימונים אופטימלית העובדת על כל השרירים ושוות ערך לריצה או רכיבת אופניים של שעות... וכל זה ב 7 דקות! המדענים גילו שאימון קצר בעוצמה המתקרבת למקסימום האישי של המתאמן גורמים לשינוי המולקולות בשריר באופן דומה לאימון  ארוך בהרבה. יתרון נוסף- כל מה שצריך זה כסא רגיל וקיר. 
סדרת התרגילים (12 במספר) אורכים 30 שניות כל אחד עם 10 שניות מנוחה בין כל אחד. הכוונה היא להגיע בסולם של 1-10 לרמת קושי 8. כלומר כמעט במקסימום שלכם. המדענים טוענים שאימון זה צריך להיות "לא נעים" אבל היתרון הגדול הוא שהסבל אורך רק 7 דקות קצרות.
אני הצלחתי לסחוף את כל המשפחה לאימון זה כל יום. קל למצוא 7 דקות בחיינו למען שיפור בריאותינו ומראינו. מפתיע לגלות כמה מתנשפים ומזיעים בתום אותן 7 דקות... וכמה השרירים כואבים.
נסו זאת אך שימרו על בטחונכם האישי - בייחוד בעת הטיפוס על הכסא.
שתהיו בריאים!
קישור למאמר בניו יורק טיימס
קישור לסרטון ביוטיוב שעל פיו ניתן לבצע את התרגילים

 
 
לייבסיטי - בניית אתרים